케어서비스센터에서 제공하는 자가진단 [우울증 · 스트레스 · 불만족도] 검사를 해보실 수 있습니다.  편안한 장소에서 스스로 메모해 가며 합산 점수를 바탕으로 현재 상태를 체크해 보세요. 결과지에 안내된 마인드 불안정성 정도를 확인하실 수 있습니다.

You can do a self-diagnosis [depression, stress, dissatisfaction] test provided by the Care Service Center. Take notes on your own in a comfortable place and check your current status based on your combined scores. You can check the level of mental instability guided in the result sheet.

기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이
없다고 느꼈다.
I felt down, depressed, or hopeless.

내가 잘못 했거나, 실패했다는 생각이 들었다 /
혹은 자신과 가족을 실망시켰다고 생각했다.
I thought I had done something wrong,
or failed, or let myself and my family down.

예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나
있었습니까?
How many times have you been embarrassed
by unexpected things?

신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나
경험하였습니까?
How much have you experienced feeling that
your nerves are getting sensitive and stressed?

당신의 개인적 문제들을 다루는데 있어서 얼마나
자주 자신감을 느끼셨습니까?
How often have you felt confident in dealing
with your personal problems?

일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?
How often have you been able to control your
daily irritation?

최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?
How often did you feel that you were in
the best condition?

어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것
같은 느낌을 얼마나 자주 경험 하셨습니까?
How often have you experienced a feeling that
you can't overcome so many difficult things?

 불만족도검사 

 DISSATISFACTION TEST 

전반적으로 나의 인생은 내가 이상적으로 여기는
모습과 거리가 멀다.
Overall, my life is far from what I find ideal.

내 인생의 여건이 안 좋은 편이라 항상 힘든 환경에
노출되었다.
I was always exposed to a difficult environmen because the conditions were not good.

나는 나의 삶에 만족하지 못한다.
I am not satisfied with my life.

지금까지 나는 내 인생에서 원하는 중요한 것들을 이뤄내지 못했다.
So far, I have not achieved the important things
I want in my life.

나는 종종 위축되고 초조한 마음이 든다.
I often feel intimidated and nervous.

다시 태어난다면, 나는 지금과는 다른 삶을 살것이다.
If I were to be born again, I would live a
different life than now.

귀하의 마인드 불안정성 테스트 결과 점수는 ____점
입니다. 점수가 높을수록 마인드 불안정성 정도가
심함을 의미합니다.

Your mental instability test score is _______.
The higher the score, the greater the degree
of mental instability.

경도 심적 괴로움
(현재의 상황이 지속되면 심리적 장애
발생 가능성이 높습니다.)
Mild psychological distress
(if the current situation persists, there is a high possibility of psychological impairment)

3. 31 — 40

중등도 심적 괴로움
(우울증, 불안증 등의 심리적 장애 초기단계입니다.
증상 개선이 필요합니다.)
Moderate mental distress
(It is the early stage of psychological disorders such as depression and anxiety. Symptom improvement is required.)

4. 41 ︎︎︎

마인드탄력 재구조화 5단계는 CSC의 전문적인 ‘마인드탄력성’ 연구를 기반으로 구축된 마인드 불안정성 완화를 위한 단계입니다. 각 단계의 과정은 서로 유기적으로 연결되어 연계됩니다. 마인드탄력 재구조화 5단계는 개인의 심리적 안정을 지지하고 불안 심리에 대한 능동적 대처를 위한 발판을 마련합니다.

The 5 phases of mind resilience repositioning are constructed based on CSC's expert research in 'mind resilience,' aimed at mitigating psychological instability. The processes within each phase are seamlessly interlinked. These 5 phases of mind resilience repositioning establish a foundation for bolstering individual psychological stability and fostering proactive coping mechanisms for psychological unease.

1단계. 일시정지 단계:

부정적인 상태에서 벗어나 자신의 잡념을 일시정지함으로써 오롯이 현재의 상태에 집중하는 단계입니다. 일상과 분리된 공간에서 일시정지를 통해 더 편안하고 안전하게 자신의 감정과 경험으로부터 멀어질 수 있습니다. 일상생활에서의 개인적인 관계를 최소화하고, 다양한 간섭과 산만한 주변을 피하는 것이 도움이 됩니다.

2단계. 인지 및 이해단계:

일시 정지 이후 자신의 상태를 인지하는 단계입니다. 스트레스, 불안, 우울 등 자신이 겪고 있는 감정이나 상황을 부정하지 않고 수용하는 것이 중요합니다. 또한 자신을 비난하거나 자책하지 않고 그대로의 모습을 받아들이고 이해합니다.

3단계. 감정 해방 단계:

슬프거나 화가 났던 과거의 부정적인 감정에서 해방하고 트라우마를 처리하는 단계입니다. 감정을 억누르거나 숨기지 않고, 그 감정을 표현하고 해방시키는 것이 중요합니다. 감정적으로 휩쓸리지 않도록 내부의 억누른 감정들을 안전하게 표현합니다.

4단계 - 자기 치유 단계:

자기 돌봄과 자기 치유 방법을 찾고 적용하는 단계입니다. 감정을 다스리기 위한 반복 수행을 통해 불안정한 심리상태를 관리합니다. 반복적인 치유 수행이나 자기돌봄 운동을 통해 건강한 라이프스타일을 유지하는 것은 멘탈상태 개선에 도움이 됩니다.

5단계 - 긍정적 고찰 단계:

자신이 어떻게 변했는지, 어떤 발전이 있었는지를 돌아보고, 긍정적인 변화와 자기 성장을 찾는 단계입니다. 부정적인 자신에 대한 신념과 태도를 인식하고, 이를 긍정적으로 개선해 나가는 것이 중요합니다. 스스로를 존중하고 인정하며 자신의 가치를 되새기는것이 중요합니다.

마인드탄력 재구조화 5단계는 일시적인 프로세스가 아니며, 지속적인 노력이 필요합니다. 특히 각각의 단계는 개인에 따라 서로 다른 속도로 진행될 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법과 접근 방식을 찾아 자기 개선과 성장을 위한 기회로 삼을 수 있습니다. 어려움과 고난을 극복하며 자신의 강점을 발견하고 발전시키는 과정입니다.

PHASE 1: PAUSE STAGE

In this stage, individuals step away from negativity and momentarily suspend their habitual thoughts to concentrate solely on the present moment. By creating a pause in an environment removed from daily routines, one can distance oneself comfortably and securely from their emotions and experiences. Minimizing personal interactions in daily life and avoiding various distractions can prove beneficial.

PHASE 2: COGNITIVE AND
COMPREHENSION STAGE

Following the pause, this phase involves recognizing one's emotional state. It is imperative to accept, rather than negate, emotions such as stress, anxiety, or sadness. Additionally, it is crucial not to self-blame or criticize, but rather embrace and understand oneself in their entirety.

PHASE 3: EMOTION LIBERATION STAGE

This stage focuses on liberating oneself from past negative emotions, be it sadness or anger, and effectively addressing traumas. The emphasis lies on expressing and liberating emotions without restraint or concealment. Safely articulating suppressed emotions within oneself prevents being overwhelmed by them.

PHASE 4: SELF-HEALING STAGE

During this phase, individuals seek and implement self-care and self-healing techniques. Through repetitive practices aimed at emotional management, one can effectively navigate psychological instability. Consistent self-healing practices or exercises contribute to maintaining a healthy lifestyle and enhancing mental well-being.

PHASE 5: POSITIVE REFLECTION STAGE

This stage involves introspection into personal transformation and progress, actively seeking positive changes and personal growth. Recognizing and positively amending negative beliefs and attitudes about oneself is paramount. Nurturing self-respect, acknowledgment, and self-worth takes precedence.

The 5 stages of mind resilience reframing aren't fleeting; they require ongoing dedication. Moreover, the pace of each stage may vary according to the individual. Discovering methods and approaches that resonate with one's uniqueness provides a platform for self-improvement and growth. This voyage involves conquering obstacles, unearthing strengths, and nurturing them.